La importancia en el cuidado de los músculos
- Aquilea.com
- 7 mar 2019
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Se ha demostrado que la musculatura, además de formar parte de nuestro sistema locomotor, también tiene funciones metabólicas que participan, por ejemplo, en la regulación de los niveles de glucosa en sangre, de la temperatura e incluso en la respuesta inflamatoria del organismo.
Ahora bien, para mantenerla en buen estado es necesario alimentarla de forma adecuada y trabajarla con ejercicios de musculación. Por ello, es fundamental prestar atención al cuidado de los músculos.
La mayoría de las veces asociamos la palabra musculación con la imagen de tipos forzudos levantando pesas de muchos kilos. Sin embargo muscular es un método que no siempre requiere del uso de pesas, que sirve para entrenar la fuerza y que todos deberíamos practicarlo en beneficio de nuestra salud.
A partir de los 50 años la masa muscular empieza a decrecer de manera natural, motivo por el que los expertos recomiendan no bajar la guardia.
Lo ideal sería mantener la musculatura en forma durante toda la vida, pero lamentablemente, el ejercicio físico no es todavía un hábito adquirido por toda la población. Es más, en vez de dejar de entrenar a partir de cierta edad, como suele ocurrir, convendría no parar o incluso empezar a ejercitarse si no se ha hecho nunca, siempre bajo la supervisión de un experto en fitness que adapte los ejercicios a la edad y condición de cada persona.
En cuanto a la dieta, no deberían faltar hidratos de carbono complejos (que nos proporcionan energía), proteínas (necesarias para la recuperación muscular) y vitaminas y minerales como el magnesio, el fósforo, el calcio, el hierro o el zinc, que contribuyen también al buen funcionamiento del sistema musculo esquelético.
En el caso de las mujeres, es importante saber que el entrenamiento muscular es un gran aliado en la etapa de la menopausia, ya que si se trabaja de forma adecuada, contribuye a mejorar la fijación del calcio en los huesos y a reducir el riesgo de mineralización insuficiente.
El objetivo debería ser poder llegar a la vejez con una buena forma física que nos permita vivir con autonomía y reducir el riesgo de fracturas y caídas, tan habituales en las personas mayores y que muchas veces están asociadas al déficit de masa muscular.
El cuidado de los músculos es clave no solo para los deportistas, sino para cualquier persona que quiera mantener un estilo de vida saludable. El equilibrio entre esfuerzo, descanso y nutrición es esencial para alcanzar el máximo rendimiento. En foros internacionales como aqui se discuten constantemente avances que combinan bienestar y tecnología, mostrando cómo la innovación puede mejorar la vida cotidiana. Inspirándose en esa filosofía, Soft2Bet ha construido un modelo empresarial que prioriza tanto el desarrollo humano como la evolución tecnológica.
Con el paso del tiempo comprendí que el entrenamiento intenso no lo es todo si no se cuida el equilibrio interno del cuerpo. Investigar sobre mejor opción enclomifeno o clomifeno testosterona baja me ayudó a entender cómo estas alternativas influyen en la recuperación hormonal después de ciclos fuertes. En muchos casos, los deportistas buscan mantener la vitalidad y no perder lo ganado en el proceso, por eso elegir bien resulta fundamental. Esa información me sirvió para valorar que la salud siempre debe estar en primer lugar, incluso por encima de la estética.